Pour toutes les personnes souffrant d’un mal de dos (et pas que), les bonnes habitudes sont très importantes à prendre, que ce soit pour prévenir, ou soulager les douleurs.
Les positions que vous adoptez et auxquelles vous êtes habitué(e)s sont déterminantes dans le développement de votre dos et rachis.
C’est pourquoi l’importance d’un bon matelas dans la prévention et le traitement des douleurs dorsales est cruciale. Un matelas inadapté peut jouer un rôle majeur dans l’apparition de problèmes de dos.
Dans cet article, nous allons démystifier le relation entre votre mal de dos et votre chambre. Bonne lecture !
1. L’état du matelas
Commençons l’état des lieux par l’état de votre matelas. Si vous sentez que votre literie n’est plus toute neuve, il devient très important de penser à changer pour une neuve et adaptée à l’état actuel de votre dos.
L’institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) recommande de changer de matelas au maximum tous les 7 à 10 ans. Il s’agit donc de contrôler l’état de votre literie actuelle dans un premier temps.
Si votre matelas fait du bruit quand vous y êtes allongés (notamment la nuit), ou est présentement affaibli (mou, zones du matelas moins supportées), il est grand temps de consulter votre médecin pour en savoir plus sur le matelas dont vous avez besoin.
2. Le Niveau de Fermeté
La croyance populaire dit qu’un matelas ferme est un meilleur choix pour assurer une bonne tenue de votre dos durant le sommeil. Ceci est faux pour les raisons suivantes :
- Si vous vous réveillez pendant la nuit, vous serez amené à beaucoup bouger pendant votre sommeil,
- Si le matelas est trop ferme, vous risquez de ressentir des points de pression au réveil qui peuvent continuer à se faire sentir au long de votre journée, aggravant avec le temps vos douleurs dorsales et/ou lombaires.
Une étude de l’université d’Emory conseille fortement de choisir un matelas à fermeté moyenne.
La densité de votre matelas doit aussi être adaptée à votre morphologie. Plus votre poids est élevé, plus le matelas doit être dense. Il s’agit de trouver un juste milieu entre santé et confort.
3. Position de sommeil
Le sommeil est le seul moment où votre rachis, vos ligaments, disques et articulations peuvent complètement se détendre et se régénérer.
Et en cela, la position que vous adoptez devient très importante pour s’assurer que ces derniers restent détendus durant votre sommeil.
Si vous vous rendez compte, même en se forçant à adopter les bonnes positions, que vous vous réveillez avec des douleurs, c’est probablement parce-que vous réadoptez une mauvaise position dans la nuit. Pour corriger ça, l’utilisation de coussins pour caler votre position avant l’endormissement peut être envisagée.
4. Hauteur du lit
Il est conseillé d’éviter les lits trop bas, car il complique les mouvement pour se lever et se coucher, ce qui peut engendrer de mauvaises habitudes posturales. De plus, un lit bas peut créer des points de pression excessifs sur les hanches et les épaules, qui continue à nourrir l’adoption de mauvaises postures, et par conséquent de douleurs.
Un lit à une hauteur appropriée facilite les mouvements pour se lever et se coucher. Les experts du rachis préconisent une hauteur moyenne de 50cm du sol pour la majorité des morphologies (pieds, sommier et matelas inclus).
Pour déterminer la bonne hauteur, les experts conseillent de s’asseoir au bord du lit. Dans la position idéale, vos pieds doivent toucher le sol et vos genoux doivent former un angle droit.
5. Technologie du matelas
Ressorts, latex, mousse ou hybride ? Faut-il favoriser une technologie de matelas plutôt qu’une autre en cas de mal de dos ? Il s’agit surtout d’une question de goût et de confort. La technologie importe peu, du moment que le relâchement musculaire est optimal et que vous trouvez la bonne position pour bien dormir.
Voici trois des technologies de matelas les plus préconisées par les médecins et experts du rachis pour assurer un bon soutien de votre dos.
- Mousse à mémoire de forme : Elle s’adapte à la morphologie du corps, réduisant les points de pression et favorisant un bon alignement de la colonne vertébrale.
- Latex naturel : Reconnu pour son élasticité, il offre un soutien ferme tout en épousant les courbes du corps. De plus, il est naturellement hypoallergénique et assure une bonne ventilation.
- Ressorts ensachés : Ils procurent un soutien ferme et une excellente indépendance de couchage, ce qui est idéal lorsque l’on ne dort pas seul. Cette technologie assure également une bonne aération du matelas.
Il est à noter que ces recommandations varient entre les morphologies et les pathologies du dos. Il est très conseillé d’en parler à votre médecin.
Conclusion
Pour soulager ou prévenir les douleurs dorsales, il est essentiel de porter une attention particulière à votre literie. Un matelas adapté, une bonne position de sommeil, et une hauteur de lit appropriée sont des éléments clés pour maintenir une bonne santé du dos.
Selon une étude épidémiologique menée par TNS Healthcare en juillet 2007 sur 446 foyers français questionnés, une literie de qualité améliore à la fois le confort et la qualité du sommeil, tout en réduisant les douleurs dorsales chez 79 % des participants.
En cas de doute ou de douleurs persistantes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui pourra vous guider vers la solution la plus adaptée à votre situation.
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